筆記本電腦在設計伊始是為了滿足移動辦公的使用需要，為了將機身做的更加輕薄便于攜帶，用戶使用過程中的舒適度并未納入考慮范圍。筆記本鍵盤和屏幕角度都不適合用戶長期使用。然而如今隨著筆記本價格的下降，越來越多的用戶選擇使用筆記本電腦來取代臺式機，這也就使得因長期使用筆記本導致的健康問題早已顯現出來，特別是長期使用筆記本的用戶，肩周炎與鼠標手的發病率要遠高于臺式機用戶。

    迫于工作需要我們廣大用戶又不得不長時間使用筆記本。為了我們的健康考慮，要想遠離這些電腦病就要從日常的使用習慣入手，堅決杜絕使用過程中的陋習。日常使用電腦過程中的陋習都有哪些，不妨跟我們一起關注一下。

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筆記本使用陋習***0：

使用筆記本時戴耳機

中招率 50%

危害度 ★★

    不少朋友們在日常使用筆記本時都會戴著耳機，既可以避免打擾周圍的人，又能方便聽聽音樂提提神，然而耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。

    專家指出，聽力受損的過程一般都是無聲無息、逐步推進的，短時間內，一般的損傷可能暫時不影響與別人的溝通交流，所以很難引起人們的警惕，但是再過若干年，喜歡使用耳機的人就會過早地跨入了聽力下降的人群，擁有一雙提前衰老的耳朵。

研究還表明，人的聽力是非常嬌嫩的。耳蝸上感受聲音的毛細胞一旦受損，就會造成語言識辨力下降，也就是說，聽得見別人在說話，卻聽不懂具體說什么內容。就是 這樣重要的細胞，其數量在一個人出生時就已經定了，損傷一個就少一個，是不可逆轉的。目前，突發性耳聾在都市白領中發病率很高，多數就是耳機使用過頻造成的。

   可將耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免將音量調得過高。另外，耳機看似干凈，其實里面藏了很多細菌，自己的耳機要注意定期清潔，此外也不要輕易使用別人的耳機，以避免交叉感染。

筆記本使用陋習TOP 9：

長期使用電腦誘發近視

中招率 30%

危害度 ★★☆

    對很多人來說，一天面對電腦十多個小時是常事，但是，日本的一項研究發現：長期每天面對電腦熒光屏9小時以上的人士，患青光眼的幾率是其他人的兩倍，而且近視患者長期面對電腦，是主要的近視眼的誘因，更是青光眼的高危人士。進一步的研究顯示，近視者長時間使用電腦似乎與青光眼大有關聯。

    電腦族在工作和生活中，一定要正確用眼，合理休息，這樣才能更好的預防近視和其他眼睛疾病。首先，不要連續用眼。這是最關鍵的。目前，國內外眼科界幾乎一直認為，連續用眼是導致近視等眼疾的一個最重要的危害。職場白領在工作和生活中，要注意科學合理地安排看電視、用電腦的時間，使眼睛得到有效休息。

    其次，注意光線刺激。不管是室內光線，還是電腦屏幕光線，強烈的光線刺激都會對眼睛造成傷害。特別是很多白領喜歡夜間玩游戲，為不影響他人而往往需要關掉燈光，電腦屏幕光線直接刺激眼球，對眼睛傷害很大。再次，加強飲食養眼。一些日常的飲食習慣有益于白領保護眼睛。比如辦公室的飲茶，可以適量飲用一些菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明茶等。

    眼睛是心靈的“窗戶”，它讓我們有權利享受七彩的世界和生活，需要我們每個人悉心的愛護。尤其是長時間受電腦輻射困擾的白領朋友們，更要用心去關愛自己的眼睛，注意養成科學的用眼習慣，擯除一些危害眼睛乃至危害身心的職場不良習慣。

筆記本使用陋習TOP 8：

邊吃邊玩長胖沒商量

中招率 40%

危害度 ★★★

    邊用筆記本邊吃東西喝飲料，這是不少宅男宅女們喜歡做的事兒。對著電腦吃零食，吃泡面的宅男宅女們，對著顯示屏吃快餐的上班族們的電腦顯示屏上，不僅會污染液晶屏，更會讓你在不知不覺中身材走樣。

    英國布里斯托爾大學的研究人員調查了記憶力和注意力對食欲的影響。他們讓一組參試者吃含有9種不同食物的午餐，并在進餐時玩電腦紙牌游戲，讓另一組參試者專心吃同樣的食物，但是不讓他們玩游戲分心。

    結果發現，“撲克牌組”參試者午餐后的飽腹感明顯不如另外一組，這種感覺午飯后一個半小時仍然揮之不去，“撲克牌組”參試者吃零食的量更是對比組的2倍。研究結束時，“撲克牌組”參試者更難記全午餐所包含的食物。

    科學家分析指出，這項研究結果表明，吃飯分神會使飯后更容易產生饑餓感，食物攝入量加大，長此以往必然增加肥胖癥危險。

    早期研究發現，邊玩筆記本邊吃飯具有相同的作用。這類研究表明，“屏幕時間活動”對食物攝入的影響之大出人意料。

筆記本使用陋習TOP 7：

熱輻射秒殺胎兒不商量

中招率 50%

危害度 ★★★★

    誰也不希望還未出生的孩子撒手人寰。不過電腦的輻射污染是時候受到我們的重視了。筆記本的輻射對于女孩子來說尤為可怕。電腦輻射對皮膚不好。對于愛美的女士來說，沒有什么比漂亮的臉蛋、苗條的身材更重要的了。

    經常呆在電腦面前的女士，臉部更容易產生色斑或膚色暗沉，眼睛周圍肌膚容易出現松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈等。更為嚴重的是，有時候面部還會出現紅色小血疹、紅斑或濕疹。1998年國際流行病學雜志報道：電磁輻射導致的女性內分泌失調，是女性面部大量滋生黃褐斑的主要原因。這對天生愛美的女人來說，無疑是毀滅性打擊。

　　如果說皮膚不好還可以忍受的話，電腦輻射對懷孕婦女腹中胎兒的影響可就不容小覷了。電腦輻射容易損害女性的生殖機能，破壞胚胎的正常發育。女性在生殖健康受到損害后，主要表現為月經紊亂、妊娠高血壓綜合征、絕經期提前、生育力下降、自然流產、新生兒低體重、先天畸形甚至胎兒死亡。據對武漢市200多名銀行系統從事電腦操作者調查，有35%以上女性出現痛經、經期延長等癥狀，少數婦女還發生早產或流產。

    不過這種危害也不是不可避免的，孕婦在使用筆記本時可以考慮考慮使用防輻射服裝，來避免電磁輻射保護孩子的健康。對于年輕MM來說，如何避免被筆記本輻射導致的皮膚變差，說法是五花八門，什么電腦旁邊放仙人掌，每隔三個小時就去洗洗臉......不過，似乎這些網上瘋傳的方法均被當做謠言一一粉碎了。現在還有什么辦法能夠防止輻射呢，筆者也想知道。

筆記本使用陋習TOP 6：

久坐族說的就是你

中招率 90%

危害度 ★★★☆

    長時間坐在筆記本前不運動，不僅全身的血液循環和淋巴循環會受到影響，導致新陳代謝減緩，代謝廢物在體內蓄積，四肢水腫、眼睛酸澀。長時間工作也會使大腦皮層感到疲憊，難以發揮***的工作狀態。

    人們坐的時間越長，死亡的風險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候“欠”的運動量補回來就好了，不幸的是，科學研究告訴我們說：這不可能！那需要做些什么樣的改變呢？

    近日著名醫學期刊《內科學文獻》(Archives of Internal Medicine)發表文章稱，一項對22萬人進行的研究顯示，成年人若每天坐11個小時，無論他們不坐著的時間做多少體力活動，三年內將比平均每天坐4小時的人死亡幾率大40%。這項研究稱，將個體的運動量、體重和健康狀況加以綜合考慮，風險仍然存在。

    此外，每天坐著的時間在8-11小時的人比每天靜坐時間小于4小時的人死亡幾率大15%。文章稱，3年的后續跟蹤研究發現，調查者中有5400例死亡，7%是由于久坐而死。

    據報道，久坐的人往往腰圍更大，體內膽固醇、血糖及甘油三酯(triglyceride)水平更高。平均成年人在90%的閑余時間里會選擇坐著，只有不到一半成年人能達到世界衛生組織推薦的每周進行150分鐘中等強度體力活動的要求。

    該文作者之一大衛· 鄧斯坦(David Dunstan)建議成年人每天快走30分鐘以預防慢性病。支持該研究的澳大利亞新南威爾士州心臟基金會執行官托尼·瑟沃爾(Tony Thirlwell)稱，靜止怠惰的生活方式是導致心血管疾病的主因之一。

筆記本使用陋習TOP 5：

無所不在的噪音要人命

中招率 50%

危害度 ★★★☆

    對于一般的筆記本來說，在工作的時候，都會發出一些噪音，尤其是在高負荷的工作狀態下，噪音會更加強烈，但是為什么有些筆記本在平時使用的時候噪音也很大呢？如果您的筆記本也存在著嚴重的噪音，千萬不可以輕視這些問題。

    英國倫敦大學教授迪帕克·普拉舍說：“噪音是一種污染，但沒有引起太多關注。”世衛組織科學家表示，超過50分貝的噪音就足以引起心臟病。專家警告說，噪音引起的緊張情緒會讓人新陳代謝長時間改變，面臨生命危險。英國心臟病基金會專業護士埃倫·梅森說：“緊張情緒會導致心臟病復發。此外，情緒緊張的人更容易吃不健康的食品、不做運動、更愛抽煙，這些都對健康非常不利。”

    筆記本產生的噪音往往來自以下幾個地方：

    CPU風扇噪音：CPU風扇和扇葉是很容易引起噪音的地方，長久使用后風扇的軸承可能由于缺油而摩擦太大也會發出很大的噪音。可以把風扇轉軸上的標簽撕開，加入點機油再蓋上。這里不贊成用植物油代替機油，因為時間長了植物油會變得粘稠影響風扇散熱。

　　光驅噪音：顧名思義光驅噪音就是由光驅產生的噪音。可以使用虛擬光驅軟件把一些常用的光盤做成鏡像儲存到硬盤中。也可以用光驅減速軟件把光驅降速，現在的高速光驅完全是為了市場競爭才瘋狂提速的，可以用NeroDriveSpeed降速。

　　硬盤噪音：硬盤的噪聲主要來自于磁頭，一是磁頭在讀盤時與盤片摩擦所發出的“咝咝”聲音，另一個就是硬盤熱校正所發出的“咯噔，咯噔”的聲音，這種現象一般可以通過升級***的Fimeware程序來解決。

筆記本使用陋習TOP 4：

睡前用電腦危害大

中招率 99%

危害度 ★★★★

    對于忙碌的上班族來說，他們晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上；有的人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會給健康帶來很多方面的不利影響。

睡前用筆記本危害大

　　首當其沖的就是會導致睡眠障礙。在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者差別大則容易獲得深度睡眠。正常情況下，人體在睡眠時體溫較低，而工作時體溫較高。

    如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態。進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙。

　　所以，應在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。 

筆記本使用陋習TOP 3：

危害度 ★★★★☆

    “與臺式機相比，筆記本電腦存在明顯的設計缺陷，其中一個難以克服的缺陷是鍵盤和屏幕距離太近。”美國人機工程學會的湯姆-艾爾賓說，“當你使用一臺筆記本電腦時，你希望你的頭部和頸部能保持一種舒服的姿勢或你能使你的手臂感覺舒服，但在使用筆記本電腦時要同時做到這兩點是不可能的。”

使用筆記本更容易導致疾病

　　俄亥俄州立大學人機工程研究所的研究員卡羅因-斯姆克說：“臺式電腦使用者也有很多人抱怨肌肉和骨骼出現疼痛，但筆記本電腦在設計方面的缺陷更加突出，對健康的危害也更嚴重。”在目前的筆記本人體工學研究領域雖然已有部分能夠有效改善相關問題的產品面世，但是要么因價格過高，要么無法被用戶的使用習慣接受。

　　給筆記本配一套鍵盤鼠標，讓筆記本有更多的安放空間，以讓自己尋找***的使用角度，及科學地坐姿，以緩解常規使用過程中所帶來的危害。

筆記本使用陋習TOP 2：

    筆記本電腦由于受到結構限制，難以對使用舒適性做過多優化。輕薄的筆記本鍵盤放置在平面上后，使用鍵盤打字時手腕不可避免地要呈大角度彎曲，長時間使用后肌腱疲勞，胳膊酸痛者比比皆是。

筆記本受外形限制難以過多考慮舒適性

    由于筆記本平放時屏幕高度較低，使用者會不自覺地含胸低頭，頸椎和腰椎都容易疲勞。這也會誘發頸椎病，

建議使用支架等配件將筆記本角度調整至合理范圍　

　　建議使用支架等配件將筆記本角度調整至合理范圍，使得手腕和胳膊成一條直線，不用在含胸駝背也能直視筆記本電腦屏幕，坐姿也得到相當的改善。

筆記本使用陋習***：

腿上使用筆記本可致癌

中招率 50%

　　一名12歲男孩每天好幾個小時將筆記本電腦放在腿上玩游戲，幾個月后發現左大腿上出現了低溫燙傷，瑞士巴塞爾大學醫學院的彼得·伊廷博士稱，雖然這種低溫燙傷的后果并不嚴重，但可能會造成***性皮膚變黑，在極少數情況下，它可能會導致皮膚癌。

筆記本在腿上直接使用易導致低溫燙傷 圖片來自網絡

    一般來說，人體皮膚長時間接觸45℃-47℃的熱源就會引發低溫燙傷，一般的現象是出現大理石花紋一樣的紅斑，皮膚特別干燥，嚴重的情況下還會出現水泡。其實這則病例中所說的烤皮綜合癥離我們并不遠，隨著天氣變冷，越來越多的宅男宅女抱著筆記本在家里整天上網看電影，前來就醫的低溫燙傷換著也越來越多。

    每年的秋冬季節都會有幾十例這樣的病人，而人群也主要以學生和白領上班族這些年輕人為主。很多女孩子都有把電腦放在腿上上網的習慣，冬天天氣冷還能暖腿；而且一到冬季各種取暖設備也都擺上了床頭，暖手爐、USB接口取暖設備、熱水袋等等。

    為了避免發生低溫燙傷，不要長時間接觸這些取暖設備，***在使用的時候外加一個隔熱罩，避免筆記本、取暖設備與皮膚的直接接觸。使用筆記本電腦的用戶***加一個隔熱板，盡量不要放在膝蓋上運行。