別站著編程：站著工作未必對你的健康有好處
我曾對站立式辦公的好處深信不疑。
聽說這個工作方式很好，也看了不少相關的研究，我一直想要一個站立式辦公桌。
美國癌癥協會對12.3萬人作了長達18年的跟蹤調查后得出結論：每天坐超過6個小時的人的死亡率比較高。
在一項超過20萬人參與的調查中，研究人員發現，即便是熱愛運動的人群（每周至少鍛煉身體5小時），久坐也會提高他們的死亡風險。
甚至曾經有一家公司報告說，使用站立式辦公桌能搞提高10%的工作效率。
看了這么多證明站著辦公有好處的報告后，我很想親自試一試。
當公司搬到ooomf（注：作者的公司，現已改名叫Crew）的新辦公室的時候，我親手打造了一個夢寐以求的辦公桌，關鍵它是一臺站立式辦公桌。
站立辦公后
一天晚上，我終于完成了我的站立式辦公桌。桌子是由一些花22刀就能買到的宜家散件拼裝而成的。當鉆完最后一個孔的時候，我就像初為人父那般感到自豪。
緊接著我就開始第一次站著工作，我光腳站在瑜伽墊上工作了一個半鐘頭，感到精力充沛。
第二天來到公司，我打算一天都站著工作。我足足站了大概一個小時，然后覺得腿酸。腰累彎了，可我挺住了。我把雙肩向后拔，挺腰，抵抗此刻顯得無比強大的地心引力。
盡管承受了一些痛楚，可我覺得這是有益的，就像是練肌肉的時候必須要承受肌肉的酸痛一樣。此時我就是在強健的我肌肉以改正不良站姿。這是必經的過程。
大約2小時后，我休息了一下。坐著，感覺這種姿勢是有史以來最偉大的發明。
當覺得能夠再來一輪的時候，我站了起來繼續工作。但這一次，僅堅持了20分鐘后，我就又站不直了。我情不自禁地彎腰以放松我的背部或者把重心移到一條腿上，好放松一下另一條腿。
接下來的幾個小時，我只能坐在筆記本電腦前工作。
那天后來我又站著工作了一下，但對于站立式工作桌，有了不同的看法。它不再令我想念，反而讓我厭惡。
然而，我還是相信這其中有個適應的過程，所以我并沒有放棄。
兩周后，我每天可以站著工作2個小時，雖然中間不時要休息一下。這倒也沒什么，反正以前我坐著工作的時候也需要不時地休息，調整一下狀態。
但問題是因為站著實在太累，即便是我想繼續工作，也不得已要停下來休息一下。這打亂了我的工作流程。
站著工作幫助我更專注于某些工作，例如回復郵件（部分原因是我知道我只能持續站很短的時間）。對于需要長時間高度專注的工作，比如寫作，我的思路就被擾亂了。腿酸痛得讓我沒法寫下去。
就算這種酸痛也許對身體有益，我也管不了那么多了，因為它影響到了我的正常工作。
那一天，我拆了我的站立式工作桌。
盡管我可能會舍不得站著工作可能對健康有益并且也許可以提高工作效率，但我不想因此犧牲高質量的工作。提高工作質量恰恰是我選擇站著工作的初衷。
寫得來勁的時候，工作不應該被痛楚打斷。當有寫作靈感時，我才不想我的腰這個時候不舒服呢。我只想專心于工作。
每天活動一下當然是有益的，能使我心情愉悅。雖然站著工作我不適應，還有很多其他的活動方式可采用。
坐著真的像吸煙一樣有害嗎？
過去的幾年里，一些專家學者認為，在某些特定環境下，坐著就好比是吸煙一樣，危害著我們這一代人。部分屬實，因為如今大量工作需要坐在電腦前面完成，這意味著許多人比十幾年前坐得更多了。
然而事實是，坐并不是壞事。真正的健康殺手是久坐外加不運動。實際上，長時間保持任何一種姿勢都不健康。
許多研究坐的副作用的專家學者都指出，問題在于長時間靜止不活動。當我們保持靜止狀態時，得心血管疾病的概率會增加，身體的新陳代謝下降，脂肪堆積。
站著工作也許是其中一種解決久坐問題的方式，但它無法解決不活動的問題。長時間站立并不比長時間坐著好多少。當然站著可能會消耗多一點卡路里，但繃得太久會導致一些問題，例如小腿靜脈曲張，膝蓋負擔增加，使膝蓋僵硬，甚至會造成膝蓋損傷。
所以關鍵不在于站還是坐，而是要活動。
盡管激烈運動對健康有益，但適度運動才是健康長壽的必要條件。國家地理雜志的學者Dan Buettner說，提高生活的質量并不意味著一定要去跑馬拉松或者成為職業運動員。
Buettner和他的研究小組研究了所謂的“藍色區域” （注：Blue Zones），那里生活的人是地球上最長壽最健康的人。
有意思的是，Buettner發現，那里大多數人的并不以我們認可的運動方式而運動。
他們以素食為主，并且形成了一個能夠在一生中相互支持的社會群落。他們不去健身房，也不用跑步機，他們的生活方式使得他們每天保持低強度的運動。
日本沖繩縣的某個社區，那里的人得腸道癌和乳腺癌的概率只有美國平均水平的五分之一。根據當地習俗，人們席地而坐，這使得他們每天要站起和坐下3、40次。
意大利撒丁島的一個村莊，這里壽命過百歲的人數是美國的10倍。他們住在垂直的樓房里，所以必須每天爬樓梯。那里土地貧瘠，所以人們必須更勤勉，這需要定期的低強度體力勞動。（注：大概是要下地里干活吧。）
在這些地區，交通基本靠走。Buettner說，行走是唯一的已經被證明可以預防認知衰退的方式。而定期的低強度勞動是長久高質量生活的關鍵因素。
Buettner的發現得到了美國一項研究的支持。這項研究對300志愿者的步行習慣跟蹤調查了13年。
那些走得最頻繁的人，潛在的記憶疾病概率降低了一半。專家們認為，每周步行9英里是鍛煉神經系統的最佳距離。
如果你喜歡鍛煉身體或經常去健身房，那最好不過了。鍛煉能讓你更強壯，更快樂，還能延長壽命。但如果你是在太忙，無法定期運動或是由于傷殘無法參加常規運動，還有其他的辦法來進行身體所需的基本運動。（注：廣播體操，呵呵）
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如何防止因為久坐而短命
所以，多走路是每天多活動一下的答案。但有時你不可能為了多走路而離開辦公室，也許是天氣不太好，或者是你在趕進度。
當你無法離開辦公室的時候，以下3個方法可以讓你多運動一下：
1. 坐著運動。 有幾種方法有助于糾正姿勢并且加速血液循環，哪怕你整天坐著也行。抬腿運動已經被證明有助于腿部血液循環。研究表明，長時間坐著的時候，把椅背調到135度可以減輕背部負擔。
我有一把椅背可以調到135度的好椅子。我還從宜家弄了個腳踏用來幫助腿部血液循環。
2. 深蹲。深蹲是最佳的運動方式之一，它能使身體釋放一種可以分解體內脂肪的酶，并且有助于腿部血液循環。你沒有必要換上運動服，只要利用用微波爐加熱食物或者等咖啡機攪拌咖啡的時候，盡可能地深蹲。俄羅斯索契冬運會的時候，舉辦方甚至給你 發放免費的火車票——只要你深蹲30個下就行：
3. 拉伸臀部。 以前在健身房鍛煉的時候，我做不了負重深蹲。當我嘗試把屁股蹲到膝蓋水平線以下時，腰會痛。教練說我的臀肌比腌黃瓜罐頭的蓋子還要緊。
為啥呢？后來我知道屁股上的肌肉組織大多都是連到腰部的。如果你跟我一樣在辦工作桌前工作了好幾年，你的臀肌可能會因為太緊而疼痛，從而連累你的腰部。
臀肌過緊常常是腰疼的潛因，老了以后會導致行走不便。解決問題最好的辦法之一就是每天拉伸你的臀肌。
Kelly Starrett在2005成立了綜合運動（Crossfit）健身房。跟上萬名運動員接觸后，他發現運動員們在做某些練習——例如深蹲——時候的通病。他發明了一套運動方法，用來幫助人們開發自己的身體機能，幫助身體重新學習良好的運動方式，這樣可以防止受傷并且提高運動員的成績。這里是他關于提高臀部活力的三項建議。我嘗試著每天做這些練習。每天只需要3分鐘就可以降低腰部患病的風險：
如果你覺得站著工作對你有用，那當然很好。但如果你不喜歡，也別勉強，特別是在它影響了你的正常工作的情況下。也許你不適合站著工作，就像我一樣。沒關系，反正久站并不比久坐好多少。
關鍵在于每天要多活動。你不需要每天做5英里沖刺跑。步行去上班，爬樓梯或者在加熱午餐的時候深蹲就可以了。
（譯者注：其實沒事做一下廣播體操就好了，雖然看起會很挫。）
本文的譯者：Ryan Chen
Ryan Chen(英文名)。目前在美國圣地亞哥，高通高級工程師。他的微博是@奮斗中的胖胖。你還可以通過郵箱ryanmailing@gmail.com和他進行交流。
