我曾經(jīng)一度失去了理智，完全不知所措。

我之所以會(huì)失去理智，是因?yàn)槲腋揪筒辉诤跛Ｒ贿吺侵匾?xiàng)目一個(gè)又一個(gè)的關(guān)鍵時(shí)刻，另一邊是我個(gè)人生活中必須解決的一些問題，終于耗盡了我的心力，將我一步步推向了紅色警報(bào)線的邊緣。

壓力真的，真的是太重了。

我的心臟在全速運(yùn)作。我的大腦在全速運(yùn)作。但是，我清晰思考的能力——完成軟件工作必不可少的動(dòng)力——卻絲毫不剩了。

壓力對(duì)我的所有一切都產(chǎn)生了巨大的影響，包括我的思緒，我的人際關(guān)系，我的睡眠和食欲，尤其是對(duì)我的工作能力。我處在了危險(xiǎn)的邊緣——我像燃燒過后的火柴，已經(jīng)奄奄一息。

但是從另一面看，這也是一件好事，因?yàn)樗屛乙庾R(shí)到管理壓力的重要性，將我從懸崖的邊緣拉了回來，我開始去學(xué)習(xí)如何有條理地完成一堆的工作。特別是當(dāng)我了解了人體的心理和生理限制，壓力和焦慮的本質(zhì)之后，我發(fā)現(xiàn)最重要的事是要愛護(hù)自己以防止這種情況的再次發(fā)生。

下面這些價(jià)值連城的信息適用于每個(gè)人。編程的工作滿意度得分很高，但程序員也是人，和其他任何人一樣也有人性的缺陷。

壓力是如何起效的

編程文化強(qiáng)調(diào)卓越和能力。這使得我們不愿意承認(rèn)自己可能有壓力問題。

然而，壓力會(huì)像爐火一樣炙烤我們的神經(jīng)和身體，所以，烤到一定程度，每個(gè)人都會(huì)不得不正視這個(gè)問題。

身心的壓力

壓力是一系列，當(dāng)我們的身體和心靈感知我們的環(huán)境對(duì)我們構(gòu)成威脅或存在挑戰(zhàn)時(shí)，對(duì)生理和心理產(chǎn)生的變化。

應(yīng)激反應(yīng)——也被稱為戰(zhàn)或逃（fight or flight）——當(dāng)我們處理表明我們正受到威脅或正面臨挑戰(zhàn)的信息時(shí)對(duì)人體反作用。身體癥狀包括：

• 肌肉緊張

• 心跳加速，血壓升高

• 呼吸短促

• 惡心

• 心理忙碌感

• 注意焦點(diǎn)狹小

• 情緒反應(yīng)

進(jìn)化理論為人類在面臨生存考驗(yàn)時(shí)的反應(yīng)提供了一個(gè)簡潔的解釋方式。

應(yīng)激反應(yīng)可以被看作是為了確保存活而讓身體做好準(zhǔn)備的一種手段。

所有與壓力有關(guān)的生理反應(yīng)都是有目的的。例如，肌肉緊張是為了做好劇烈運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備——這對(duì)于在森林中碰到一頭狗熊的你，是逃生的必要狀態(tài)。

但是如果，我們一直處于高壓狀態(tài)下，那就會(huì)變得不堪重負(fù)——在運(yùn)行一些單元測試的時(shí)候累趴在桌子上……

有可能會(huì)影響消化系統(tǒng)，這是為了讓能量重新定向到滿足我們逃跑上，這也可以解釋為什么會(huì)覺得惡心。

免疫反應(yīng)同樣如此。以降低免疫力為代價(jià)暫時(shí)關(guān)閉了免疫力的能源通道。這就是為什么在壓力增強(qiáng)的時(shí)候你會(huì)經(jīng)常生病，為什么一些長期的慢性疾病往往和精神過度緊張有關(guān)。

雙刃劍

基本上所有東西適量都是好的。紅酒，項(xiàng)目管理流程，還有壓力。

壓力實(shí)際上是面對(duì)挑戰(zhàn)或處于危險(xiǎn)時(shí)一種非常有用的反應(yīng)。所以，為了更好地完成工作，我們需要一點(diǎn)壓力反應(yīng)。這是壓力這把雙刃劍中好的一面。

例如，我在寫這篇文章時(shí)，就有一些低級(jí)壓力的癥狀。但是，這反而讓我能夠心無旁騖地專注于寫作的過程。

但如果應(yīng)激反應(yīng)過度活躍，那么問題就來了。

每個(gè)程序員在某個(gè)時(shí)間段會(huì)像敢死隊(duì)一樣沖鋒在軟件上。回想一下這種緊繃模式持續(xù)幾個(gè)星期之后的感受。你或許會(huì)覺得很累，或許會(huì)生一場病。你覺得自己很難集中注意力，你感覺很不對(duì)勁。這些都不利于你的工作效率。

事實(shí)證明，不斷地充斥到人體系統(tǒng)中的應(yīng)激荷爾蒙，會(huì)有礙消化系統(tǒng)和免疫反應(yīng)，并且過度消耗的思考力，不僅會(huì)讓人不舒服，而且從長期來看對(duì)你是不利的。

程序員和壓力

所有的職業(yè)都有其壓力來源。有時(shí)候，壓力是由特定的工作情況引起的，例如，糟糕的管理或團(tuán)隊(duì)關(guān)系。

但有時(shí)，壓力的來源是職業(yè)本身的固有屬性。

作為程序員，我們需要審視很多與我們的壓力相關(guān)的因素。

我們用大腦生活

我們中的大多數(shù)人之所以選擇這個(gè)職業(yè)生涯規(guī)劃，是因?yàn)橄矚g思考和解決問題。很多時(shí)候，我們靠腦力勞動(dòng)生活，并且很樂于這樣。

這意味著，我們可能會(huì)不是很注意身體的情況，很容易忽略一些壓力對(duì)于身體的征兆。如果我們不能意識(shí)到這個(gè)問題，那么談何去解決它呢？

文化期望

壓力的外在來源是工作文化。壓力和忙碌被當(dāng)作是一種榮譽(yù)勛章，是高生產(chǎn)員工的標(biāo)志，又或者僅僅只是工作內(nèi)容的一部分。

因?yàn)槲覀兌际巧衿娴某司幋a機(jī)器（但其實(shí)，我們不是），所以往往一次又一次的沖刺接踵而至，一個(gè)又一個(gè)的項(xiàng)目紛至沓來，不給一點(diǎn)休息和修復(fù)的時(shí)間。

緊張的內(nèi)在來源則是自我本身。編程文化注重智慧，于是我們會(huì)將自己和他人作比較，從而否決自己或內(nèi)疚，這兩種壓力的枷鎖都是我們自己給自己套上的。

飲食和鍛煉

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正如俗話說的那樣，“程序員就是一個(gè)將咖啡因轉(zhuǎn)成代碼的機(jī)器”。我還要加一個(gè)，糖分！像咖啡因等興奮劑實(shí)際上會(huì)放大應(yīng)激反應(yīng)。其次，這在溫和的條件下可行，但不能長期如此。

整天坐在辦公桌前非常不利于身體健康。應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的緊張感會(huì)積蓄在體內(nèi)，隨著時(shí)間的推移從而會(huì)徹底壓垮你。

飲食和運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是編程和壓力這個(gè)方程式的正解。多做運(yùn)動(dòng)，盡量少喝咖啡，少吃含糖零食。

壓力管理策略

那么，忙碌的程序員該怎么辦？壓力是存在的，但如果它重到讓人不堪重負(fù)，那么從長遠(yuǎn)來看，這對(duì)你沒有好處。

值得慶幸的是，壓力已經(jīng)被徹底研究過了。所以當(dāng)你需要管理壓力的時(shí)候，你可以參考很多方法策略。

這些方法可以分為三類：

• 剔除來源

• 減少傷害

• 降低壓力水平

剔除來源

有時(shí)候，剔除壓力的源頭是必要和明智的。想想究竟是什么原因?qū)е履銐毫Ω罅恕?/p>

可以和老板談?wù)劜粩嗟募影鄬?duì)于實(shí)際輸出的成效。扔掉麻煩的客戶。如果需要的話，也不妨考慮換工作。還可以向家人尋求支持。

考慮將自己從有害的人際關(guān)系中摘出來。如果時(shí)間緊迫，那么好好想想你是否真的需要這些愛好。

總之，擠出一些時(shí)間用來休息，讓你緊繃的神經(jīng)可以松懈一會(huì)。

通常一些內(nèi)部壓力源頭也是我們可以刪除的范圍。你認(rèn)為忙碌的理念是什么？你認(rèn)為它重要嗎？它是你的自我價(jià)值的一部分？你是不是在強(qiáng)迫自己加倍努力，即使減少百分之十的工作時(shí)間也不會(huì)有任何問題？

你的前景是什么？你傾向于小題大做？你對(duì)待每個(gè)情況是用一種樂觀還是悲觀的態(tài)度？

你的飲食習(xí)慣怎么樣？你經(jīng)常鍛煉身體嗎？

如果你仔細(xì)審核的話，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多內(nèi)部和外部的壓力來源都是可以刪除的。和朋友或同事交流也是一個(gè)不錯(cuò)的了解自我的途徑。當(dāng)局者迷，旁觀者清，有時(shí)候，身處壓力狀態(tài)中的你可能很難做出一個(gè)明智的判斷。

減少傷害

剔除所有的壓力來源是不可能的。當(dāng)然如果你有辦法完全沒有壓力就能坐著數(shù)錢的話，那么恭喜你！

否則的話，你就只能嘗試減少傷害的方法。運(yùn)動(dòng)是非常有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)釋放內(nèi)啡肽（endorphins），它不僅能讓人心情愉悅，還能減少釋放的應(yīng)激荷爾蒙對(duì)人體造成的負(fù)面影響。

選擇什么樣的鍛煉方式是因人而異的，可能你需要嘗試過后才能找到適合自己的。我首選的減壓方式是瑜伽，因?yàn)樗笊詈粑@能夠快速地放松身體。總而言之，任何中等到強(qiáng)烈的體育鍛煉都可以。

積極主動(dòng)地管理壓力

我們承受的壓力就像一根基準(zhǔn)水平線，波動(dòng)在我們的生命中。但是積極主動(dòng)地管理壓力，是可以降低壓力水平的。

將降低壓力當(dāng)作人生目標(biāo)是一個(gè)很有價(jià)值的目標(biāo)。你受壓力的影響越小，那么你的效率就越高。

做一些有意識(shí)的放松練習(xí)，例如，如下所示。也可以學(xué)習(xí)正念技能，這些都被許多研究證明可以減少壓力的影響。

一個(gè)快速的放松運(yùn)動(dòng)

下面這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人放松。

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找一個(gè)可以靜靜地坐幾分鐘的地方。甚至可以坐到辦公桌上，但最好能在一個(gè)單獨(dú)一人的空間中，不受干擾會(huì)更好。

我們往往會(huì)呼吸急促，這與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)。下面把你的手放在腹部。集中注意力深呼吸。

閉上你的眼睛，記住你的感受，慢慢地吸一口氣。在吸氣的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腹部在胸部擴(kuò)張之前就會(huì)鼓起。盡可能呼吸得更長更慢——可能開始的時(shí)候會(huì)稍快一些，但是漸漸地慢下來。當(dāng)你呼氣時(shí)，也是腹部先于胸部收縮。

重復(fù)一兩分鐘，大概持續(xù)10到15次的呼吸。請(qǐng)好好感受自己大腦和身體的變化。

這對(duì)你的工作有多大程度的幫助呢？

你是否通過了壓力測試？

當(dāng)涉及到具體如何管理壓力時(shí)，每個(gè)人都有不同的需求。如何彈性地應(yīng)對(duì)壓力，要具體根據(jù)復(fù)雜的生物和環(huán)境因素確定。但是你和壓力之間的關(guān)系，確實(shí)，可以改變你的一生。

許多人發(fā)現(xiàn)，更多地了解他們與壓力之間的關(guān)系是非常有益的。慢性應(yīng)激是一種會(huì)誤導(dǎo)精力的狀態(tài)，而這會(huì)讓你的生活的許多方面遭受痛苦。

在最佳性能和壓力之間存在著微妙的平衡。太少和太多的壓力都會(huì)導(dǎo)致不良的后果。

掌控過量的壓力的好處數(shù)不勝數(shù)，無論是純生理方面的，如改善人體免疫功能，血壓等，還是精神方面的，比如更清晰的思維，提高注意力，以及增加發(fā)現(xiàn)流狀態(tài)的可能性。

作為一個(gè)程序員，一個(gè)腦力要求很高的工作，提高思考質(zhì)量是提升工作能力的好辦法，而壓力管理則是一個(gè)直接提高思考質(zhì)量的途徑。

高壓下的人往往情緒沖動(dòng)，從而影響溝通和決策。學(xué)習(xí)管理過量的壓力可以平衡情感，其中一個(gè)對(duì)人際關(guān)系的連鎖效應(yīng)就是：輕松自在的人更易于與人相處。

程序員倦怠是一個(gè)真實(shí)的現(xiàn)象，而且工作壓力往往是一個(gè)占比非常大的因素。我親身經(jīng)歷過兩次（這也是我之所以去了解壓力的原因！）。眾所周知，在所有 的工程項(xiàng)目中，預(yù)防措施往往更便宜、更長效。所以，如果你覺得自己正在趨向于倦怠，那么為什么不采取措施來管理生活中的壓力呢？

最后，從今天開始，學(xué)習(xí)管理壓力，為自己減負(fù)，讓壓力為我所用。